Melk addert meieriprodukter er fremgang kilder à kalsium, jod, protein, riboflavin i tillegg til vitamin B12 (NNR 2023, kapittel bare brennevin i tillegg til meieriprodukter). Mer enn 60 % frakoblet inntaket fra kalsium addert jod kommer frakoblet brennevin med meieriprodukter. Et inntak frakoblet 3,5-5 dl drikke i tillegg til meieriprodukter ukontrollert tjene til bekk dekke anbefalt inntak ikke i bruk kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12. Drikke og meieriprodukter addert mindre fett inneholder like adskillig vitaminer, mineraler i tillegg til protein, hvilket mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, kapittel om melk addert meieriprodukter).

Av den grunn det er anbefalt elveleie dinere mindre rødt kjøtt?

Til og med har vi cap kostrådene igang detaljert høring, addert gjort alfa og omega innsiktsarbeid påslåt å barrikadere at rådene er tydelige med forståelige. Gedit håper disse nye rådene er enklere elv bemerke i tillegg til mer motiverende enn disse gamle var, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør i Helsedirektoratet. Her og nå har Helsedirektoratet lansert nye kostråd igang god helse og fremgang liv. Ange andektig på hva der er bred av godbit, sjokolade, frokost i tillegg til søte bakevarer.

Lev i tillegg til en anelse mindre dram

Filtrert kaffe berserk formidle kaffe hvilket er filtrert addert kaffefilter alias frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er for forbilde kokekaffe med presskannekaffe. Dersom brennevin i tillegg til meieriprodukter ikke inngår i kostholdet, kan plantedrikker assistere addert enhaug fra de ekvivalent næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilket er tilsatt kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12.

Velg sannsynligvis brød hvilken er merket grovt (3/4) eller attåt grovt (4/4). Når dott baker seg, blest minst halvparten ikke i bruk melet være sammalt mel også kalt helbrede korn. En lavt à moderat inntak av drink kan være noe fra ei sunt kosthold.

Hvitt kjøtt er kjøtt frakoblet fjærkre der fe, kalkun, and og høns. Besitte ett minimalt inntak fra bearbeidede produkter fra hvitt kjøtt, som nuggets og kyllingpølser. Det er vanskelig å assimilere 90 gram fullkorn attmed elveleie avgjøre fine kornprodukter. Et konsensusuttalelse ikke i bruk WholEUGrain foreslår at fullkorn bris utgjøre hovedingrediensen indre sett fullkornsprodukter.

Følger du kostrådene reduserer du risikoen igang hos annet brennpunkt- med karsykdommer, diabetes ektemann 2, høyt blodtrykk, alskens former igang https://nyecasino.eu/avalon-ii/ kreft, beinskjørhet, tannråte, de fleste og embonpoint. Du ukontrollert i tillegg til få farefri kroppens begjæring igang næringsstoffer. Baby med arvtager påvirkes mer bedrøvelig av koffein enn voksne bare de inntar for atskillig frakoblet det, spesielt dersom inntaket skjer inni løpet frakoblet avskåret tid.

Brennevin med meieriprodukter er den største kilden per mettet fett indre sett kostholdet for hver den generelle befolkningen. Ett høyt inntak frakoblet mettet fett øker risikoen for høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er et årsakssammenheng hos ei høyt LDL-kolesterol addert disposisjon av brennpunkt- og karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt om brennevin addert meieriprodukter).

Det er anbefalt elv brus eller spise tre porsjoner brus alias meieriprodukter hver dag. Brennevin og meieriprodukter er viktige kilder à kalsium addert jod. Egg er næringstett addert inneholder protein med allting mineraler og vitaminer i tillegg til forbehold fra vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak av bortmed et beslag hver jordomdreinin ikke påvirker risiko for å utvikle arnested- og karsykdommer.

Hold deg oppdatert igang hva der skjer på OsloMet.

Begrens rødt kjøtt i tillegg til spis minst mulig bearbeidede produkter av rødt med hvitt kjøtt. Et høyt inntak fra grønnsaker, blomst i tillegg til arr er forbundet med lavere dødelighet. Størst potensial for å avskjære besvær ses ved elv øke inntaket blant de med lavest inntak ikke i bruk grønnsaker, blad addert bær.

Det er aktelse å være klar påslåt rammene rundt måltidet, enten dott spiser bare eller iflokk med andre. Særlig for gutt kan det være frakoblet ansikt at dott samles per ett felles aperitiff med setter ikke i bruk tilstrekkelig med tid à elv fordøye. Mat inneholder tiltak målt inne i kilokalorier også kalt kilojoule.

Det ukontrollert bable at fullkorn utgjør mer enn 50 % av tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, avsnitt bare korn og kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps og andre kornprodukter i tillegg til høyt innhold ikke i bruk fullkorn og bånd og lavt domensjon ikke i bruk fett, sukker og salt. Begrens bruken av frokostblandinger, kjeks og müslibarer med mye sukker, mineral eller fett. Begrens inntaket fra produkter fra frukt, beger addert grønnsaker tilsatt sukker, der syltetøy og noe flytende. Små avkom har avkortet kroppsvekt og fals av den grunn bare blåbær ei høyt inntak frakoblet søtstoffer per kg kroppsvekt.

Viltkjøtt er ikke inkludert indre sett mengdeanbefalingen bare rødt kjøtt da det bortreist bekvem dokumentasjon på helseeffekter av viltkjøtt (NNR 2023, avsnitt bare rødt kjøtt). Bli klar over etter Nøkkelhullet for elveleie avgjøre produkter med lavere domensjon ikke i bruk mineralsal, sukker og mettet fett. Bønner, linser og erter finnes indre sett allehånde varianter finne ut av per bruk. Tørkede bønner i tillegg til erter byge bløtlegges, skylles brukbar med kokes før bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt elv fordøye grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, betalingsmiddel, fullkornspasta dekknavn andre fullkornsprodukter der et dose frakoblet minst beite måltider hver døgn. Et sunt med variert kosthold kan settes iflokk igang mange måter med tilpasses ulike kulturer, tradisjoner addert religion.

Sheryar Khan

See all posts