Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методики различают несколько видов массажа:

1. Предварительный
2. Обучающий
3. Корректирующий

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование данной методики предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
• улучшить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональный фон,
• снизить уровень стресса и тревожности перед важным выступлением.

Читать https://spa-massage-valencia.com/sportivnyj-massazh/ Для того, чтобы сайт

Участие в соревнованиях и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может быстро определить эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подобрать надежные техники и рекомендации для проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь пьедестала почета. Разум и тело чрезвычайно отзывчивы. Это благоприятное состояние. Профессионалу следует использовать мягкие, разогревающие методы спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и стресс во время соревнований.
2. Повышенная температура перед соревнованиями. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, вспыльчив и чрезмерно взволнован. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это неблагоприятное состояние перед тренировками или соревнованиями. Стоит воспользоваться методами расслабляющего спортивного массажа. Да, перед важными соревнованиями расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам избавиться от беспокойства и напряжения и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая высокий результат.
3. Стартовая пассивность. Это следствие сильного стресса, тревоги и волнения у спортсмена. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется нарушенной работой мозга и тела, а также чувством уверенности в возможности проиграть или потерпеть неудачу на соревновании. Физическое и психологическое состояние клиента может включать в себя тревогу, раздражение и нерешительность перед важным мероприятием. Для восстановления сил и улучшения психологического состояния клиента стоит использовать стимулирующие методы спортивного массажа.

Благодаря согревающему эффекту массажа на клетки и мышечную ткань, предварительный спортивный массаж является отличным способом избежать травм и перенапряжения.

Предварительный спортивный массаж крайне важен, если тренировка или соревнование включают плавание или бег в спортивной обстановке. В этом случае допустимо использование специальных согревающих массажных гелей.

Подготовительный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта техника становится частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту стратегию, массажист помогает спортсмену подготовить тело к более интенсивной нагрузке и устранить послетренировочный дискомфорт.

Основные стратегии тренировочного спортивного массажа:

• комплексный массаж спины,
• надавливание и растирание,
• поглаживающие техники,
• разминание,
• прерывистые движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и восстанавливает мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или усталость после физической активности. После сеанса рекомендуется принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и устранения мышечных зажимов.

Массажист уделяет основное внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Восстановительный спортивный массаж проводится для восстановления после экстремальных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить в интервалах сразу после физической активности для максимальной эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя корректирующий массаж, который может проводить только квалифицированный массажист. Основные цели массажа:

• активация сократительной способности мышечной ткани
• восстановление лимфотока и кровотока
• снижение интенсивности боли
• ускорение регенерации клеток за счёт усиления метаболизма в клетках

Спортивный массаж при травмах

Врачи часто рекомендуют курс восстановительных процедур в качестве этапа восстановления после травм, растяжений, вывихов и гематом.

При небольших травмах крайне важно как можно скорее вернуться к нормальной жизни. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс восстановительных процедур следует начинать только с согласия лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса тренировочных процедур.

Основные стратегии спортивного массажа

Специалист определяет, какие техники следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психического состояния клиента.

Брашинг. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью брашинга специалист добивается расслабляющего воздействия, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Массаж. Последовательное растирание, приподнимание, надавливание, проработка и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное растирание (поперек мышц). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровотока и улучшения психологической и физической реакции спортсмена.

Надавливание. Эта техника очень похожа на растирание, но надавливание подразумевает более сильное воздействие, воздействуя не только на кожу, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от растирания, надавливание создает слой кожи под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает ткани. Для выполнения этой техники полезны специальные лубриканты и лосьоны.

Скрабинг — это движение кожи в определенных направлениях. Массаж похож на надавливание, но выполняется быстрее и с большей нагрузкой. Массаж оказывает разогревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.

Вибрация. Этот метод может применяться кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Он представляет собой непрерывные или периодические колебательные движения. Он улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.

Основная стратегия включает ритмичную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивного возбуждения следует расслабляющее поглаживание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как именно проводить спортивный массаж?

Техника требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

• Перед сеансом спортсмену необходимо подготовиться к процедуре и принять душ.
• Необходимо помочь спортсмену занять максимально удобное и расслабленное положение.
• Массаж необходимо выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует уделять слишком много внимания самим лимфатическим узлам, так как это может привести к распространению инфекции.
• Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных начальных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость на протяжении всего сеанса.
• Спортивный массаж необходимо начинать с основных мышечных Группы тканей (спина, шея, руки, ноги)
• Стратегия предполагает использование достаточно интенсивных движений, не вызывающих при этом дискомфорта.

Эта техника полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.

Sheryar Khan

See all posts